「地甩手」是形意八卦掌甩手功中的一個重要分支。不同於「天甩」向上開展，它的特點在於，雙手前甩、下墜後擺、沉氣入地。若結合「踮起腳尖坐凳式」，更能在下沉穩定的基礎上激活腿足經脈，使，氣機上提、再沉回丹田，達到「心腎交泰、心包暢通」的效果。

在甩手過程中，專注「觀中指尖」（中衝穴所在），則可直達手厥陰心包經，疏導胸中鬱熱，安定心神。配合腳尖的輕踮與落地，形成上下往返的氣機循環，對心臟、情志與循環系統皆有良效。

一、手厥陰心包經與情志的關聯

心包經為心臟的「保護屏障」，循行於胸脅、心胸、上肢。淤滯時易見胸悶心悸、心煩抑鬱、手臂拘攣、掌心煩熱。其主要情志病因是，壓抑，而相對應的正能量是，歡樂與愉悅。

因此，踮起腳尖坐凳地甩時，不僅在於甩手之形，更需以「微笑、喜悅、感恩」調心，方能使心包經真正暢通，達到「樂以養心」的效果。

二、踮起腳尖坐凳式「地甩」的功效

，1.釋放胸中鬱熱，調暢心氣

手臂前甩後擺帶動胸膈起伏，觀中指尖，使氣機下行，腳尖輕踮回落時，心氣隨之下降，鬱熱消解。

，2.安神寧志，加强情緒

踮腳上提有升之意，下落回沉有歸之效，結合喜悅心境，能讓心火下降，安神定志。

，3.活絡經絡，強心助循環

中指尖屬中衝穴，連心包經；腳尖屬少陰腎經上接心脈。手指腳尖同時並用，可上下呼應，增強循環。

，4.普適簡便，適合大眾

坐凳穩定，踮腳不費力，操作簡單，不受年齡限制，卻能顯著加强氣血循環與心神安定。

三、踮起腳尖坐凳式「地甩」練功方法

，1.預備式

坐於凳上，兩腳平放於地，與肩同寬。頭正虛領，百會對準會陰；肩肘鬆沉，背脊自然直立。先心境愉悅，面帶微笑。

，2.動作要領

，雙臂前甩至肩平，掌心向下，五指張開，意守中指尖。

，同時腳尖微踮離地，雙臂隨後下墜後擺約30°，腳跟落地，觀中指尖。

，借後擺慣性，手臂自然前甩，腳尖再度輕踮，如此循環。

，3.心法要求

，練習時自然呼吸，不需刻意配合吸呼。

，心境宜舒展喜悅，內守胸中清涼。

，若遇熱、麻、汗出等反應，淡然處之，意念回歸中指尖。

，4.時間與頻率

頻率約每分鐘35次，練習5～35分鐘即可，依體質調整。

四：總结

踮起腳尖坐凳式地甩手，是「地甩」的深化法。它在穩定的坐姿中，藉腳尖的輕踮，使心腎之氣互動，氣血上下循環。手臂的甩動帶動心包經，腳尖的起落刺激腎經，兩者相合，達到「心腎相交，心火下降，腎水上承」的效果。對於長期精神緊張、胸悶氣滯、或心血不暢者，尤其適合。此法簡易而高效，堪稱養心安神、調和氣血的妙法。

《踮腳坐凳觀心包經歌》

腳尖輕踮心腎牽，

雙臂前甩意指尖。

前舉後墜沉氣定，

上下回環氣脈連。

胸中鬱熱隨甩散，

心境歡欣感自然。

心包暢達神安靜，

水火既濟養心田。